ÖFKE KONTROLÜ
En son güncellendiği tarih: Eki 1
Öfke kontrolden çıkmayıp,
yıkıcı olmaya başlamadığı, ilişkileri bozmadığı sürece
normal bir duygudur.
Engellenmeler karşısında veya tehditlere karşı
kendimizi korumamız açısından öfkelenmek doğaldır. Burada önemli olan
nokta öfkenin miktarı ve süresidir.
Kişinin öfkesinin sebebini anlaması
kendi iç benliği ile olan kurduğu iletişimde olabilir.
Kendi duygularımızı tanımıyorsak, duygularımızı ifade etmekte zorlanıyorsak, sağlıklı şekilde kelimelere dökemiyorsak
öfkemizi kontrol etmekte güçlük çekebiliriz.
Kişi öfkesini sağlıklı şekilde ifade etmez,
biriktirirse alakasız bir kişiye absürd bir şekilde boşaltabilir.
Genel olarak öfkeyi azaltmak için birkaç basit strateji;
- Bir anlığına durmak ve şuan ne yapıyorum? sorusunu sormak, hareket etmeden önce durmak biraz beklemek ve sonrasında tepki vermek
- Derin nefes alıp vermek
- Vereceğimiz kararları bir süre ertelemek
- İlgi odağını değiştirmek,
ortamdan birkaç dakikalığına da olsa uzaklaşmak ve rahatlatıcı bir sahne düşlemek
- Yoga, meditasyon veya farklı yeni şeyler yapmakta faydalı olabilir.
18 görüntüleme